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夏令骄阳似火，气温飞扬，东说念主们往往感到燥热难耐。此时，咱们应该闪耀合理的膳食搭配，遴荐一些爽气消暑的食材，以保握体魄的健康与恬逸。三伏天，多吃4种时令蔬菜，再喝上一碗清淡养分的养生汤，不仅能消暑祛湿，还能让您渡过一个爽气舒爽的夏令。

一、多吃“4菜”

1. 毛豆

毛豆是夏季常见的一种豆类食材，含有丰富的卵白质、膳食纤维和维生素C。它不仅具有清热解毒的作用，还能增强东说念主体的免疫力，改善皮肤质地。此外，毛豆还含有大皆的植物雌激素，对女性的乳房发育和骨骼健康有很好的保护作用。

推选食谱：辣椒炒毛豆

食材：毛豆、辣椒、大蒜、食用油、盐

作念法：将毛豆焯水煮熟备用，辣椒洗净切小块，大蒜切末。热锅加入适量的食用油，放入辣椒和大蒜末炒香，加入煮熟的毛豆，翻炒均匀，临了加入适量的盐进行调味即可。

2. 豆角

豆角是夏季常见的蔬菜之一，它富含维生素C、维生素A、钾和膳食纤维。豆角具有清热解毒、利尿通便的作用，大要匡助咱们排出饱和的潮湿，松开体内的潮湿积攒。此外，豆角还含有丰富的膳食纤维，大要促进肠说念蠕动，小心便秘。

推选食谱：肉末炒豆角

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食材：豆角、瘦肉末、姜蒜、食用油、盐、酱油

作念法：将豆角洗净，切成小段备用，锅中加入适量的食用油，放入姜蒜炒香。加入瘦肉末煸炒至变色。放入豆角翻炒均匀，临了加入适量的盐和酱油调味即可。

3. 红苋菜

红苋菜是一种绿叶蔬菜，富含叶绿素、维生素C、维生素E和钙等养分物资。它具有清热解毒、滋阴养颜的作用，大要匡助咱们断根体内的潮湿和毒素，保握皮肤的健康和象征。

推选食谱：蒜蓉红苋菜

食材：红苋菜、大蒜、食用油、盐

作念法：红苋菜洗净，切成段状备用，锅中加入适量的食用油，放入大蒜炒香，加入红苋菜翻炒均匀，临了加入适量的盐进行调味即可。

4. 冬瓜

冬瓜是夏季最合适食用的蔬菜之一，它含有丰富的维生素C和维生素B2，何况热量低，止境稳当减肥和清热解毒。冬瓜还具成心尿通便、消肿降压的作用，不错灵验松开体内的潮湿和水肿问题。

推选食谱：冬瓜炒虾仁

食材：冬瓜、虾仁、姜蒜、食用油、盐、鸡精

作念法：冬瓜去皮，切成块状备用。锅中加入适量的食用油，放入姜蒜炒香。加入虾仁煸炒至变色。放入冬瓜块翻炒均匀。临了加入适量的盐和鸡精调味即可。

二、多喝“一汤”

茶树菇老鸭汤是沿途清热解毒、柔润体魄的汤品，具有清热利湿、健脾养胃的功效。它不仅不错祛暑解渴，还能提妙手体的免疫力，匡助咱们相悖疾病。

茶树菇老鸭汤作念法：

1.茶树菇洗净后，用温水泡发，将鸭肉切块，茶树菇切段备用。将鸭肉放入滚水中焯水，去除血水后捞出备用。

2.将锅中加入适量的净水，放入鸭肉和茶树菇煮沸，转小火炖煮1-2个小时，时分撇去浮沫，临了加入适量的盐进行调味即可。

三伏天多吃“4菜1汤”，不仅不错消暑祛湿，还能为体魄补充所需的养分，保握健康。尝试一下这些爽气可口的作念法，让您渡过一个恬逸好意思瞻念的夏令。难忘在酷热暑日中，多喝水、幸免暴晒，保握界限判辨，健康渡过夏天！